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產後媽媽瘦身有什麽辦法
上傳更新:2019-02-25

  產後肥胖困擾著很多寶媽,產後瘦身目前方法有很多種,主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產後不太主張。

  產後飲食的原則就是少食多餐、均衡飲食,保證營養但控製熱量。避免攝入高熱量食物,多喝溫開水,保證飲食清淡,多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質。少吃多餐,定點適量飲食,注意營養搭配。

  同時,應適當增加一些運動,例如產後瑜伽或散步等活動。

  一般自然分娩的女性可在分娩後四至六周後開始運動,而剖宮產的女性則需在六至八周或者更長的時間之後方可進行。

  1、睡到飽才能瘦

  產後為了讓身體得到更好的恢複,孕婦每天都會睡十幾個小時,每晚11點準時睡覺,不知不覺睡著睡出了曲線,這是因為充足的睡眠時間有助於產後的恢複,瘦身素和生長激素都受到睡眠的影響,將身體逐漸打造成易瘦體質,久而久之想不瘦都難。

  2、產後瘦身運動

  為了讓瘦身更加快速,選擇運動是最好的,產後主要是以輕量運動為主,甚至在產後的第一天後就做深呼吸運動,這樣可以擴大胸部,收緊腹部,起到很有效的瘦小腹的作用。

  提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪,運動腰部組織。

  拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鍾,可加速代謝分化脂肪。

  3、穿緊身衣服

  原來喜歡穿寬鬆的衣服,現在減肥,就穿一些比較緊身的衣服,對減肥還是很有幫助的。突然變換了風格,會給人一種錯覺,常常會聽到別人說“好像瘦了不少”,因此心情很好,會認為“我真的瘦了”。於是就產生了更強烈的願望,“我要穿更緊身的衣服”。

  4、常喝水

  減肥的基本是“常喝水”。每天喝2升水。一開始會不習慣,2~3周之後,感覺身體變得很輕快。感覺皮膚也變得很好,小便的顏色也變淺了,並且還能促進新陳代謝。早上一睜眼,就來一杯熱水,然後把水裝到容量為1.8升的瓶子裏,一天之內把它全部喝完。出門的時候,一定會帶一瓶500毫升的水,一有空就拿出來喝。

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